Vorbeugen und lindern durch Bewegung
Aktiv für den Darm
Bewegung und Sport sind gesund – das weiß wohl jeder. Auch die Darmgesund-heit profitiert von mehr Bewegung.
Ob Gehen, Laufen, Strecken oder Drehen – leichte sportliche Bewegung massiert sanft die inneren Organe. Zudem steigert sie das Wohlbefinden und kurbelt den Stoffwechsel an. Auch der Darm wird stärker durchblutet und kann seine vielfältigen Aufgaben besser erfüllen. Die Darmbewegung wird angeregt und die Verdauung kommt in Schwung. Der Speisebrei wandert zügiger durch den Darm, Verstopfungen lösen sich. So entstehen weniger schädliche Substanzen. Auch überschüssige Darmgase wird man leichter los.
Eine halbe Stunde für die Gesundheit
Wie viel Bewegung brauchen wir? Eine gewisse Grundfitness erreichen Sie durch täglich mindestens eine halbe Stunde moderate Bewegung, ungefähr so wie bei einem schnellen Spaziergang. Ideal wäre es, wenn Sie zudem mehrmals in der Woche eine Stunde intensiver trainieren, so dass Sie richtig ins Schwitzen kommen. Wichtig ist, dass Sie überhaupt starten und Bewegungsmöglichkeiten finden, die Ihnen Spaß machen und die sich gut in Ihr Leben integrieren lassen. Denn jeder Schritt mehr ist ein Schritt in die richtige Richtung!Das Immunsystem kommt auf Trab
Moderates Training stärkt zudem das Immunsystem. Regelmäßiger Ausdauersport erhöht die Zahl der Abwehrzellen im Körper. Langfristig hemmt das Training sogar Entzündungen. Schließlich hilft Bewegung, Übergewicht zu vermeiden oder abzubauen. Auch das kommt der Darmgesundheit zugute.
Studien haben gezeigt, dass regelmäßige sportliche Aktivität unter anderem das Risiko für Dickdarmkrebs um die Hälfte senken kann. Hierzu sollten mindestens 1.500 kcal pro Woche zusätzlich verbraucht werden. Das entspricht ungefähr dreimal einer Stunde Walking oder dreimal einer halben Stunde Joggen.
Bewegung, die Spaß macht und gut tut
Auch wenn Sie nicht sehr sportlich sind, lohnt es sich, in kleinen Schritten etwas für den Darm zu tun. Fangen Sie langsam an und schauen Sie, was Ihnen gut tut. Mit der Zeit können Sie die Dauer und die Intensität der Bewegung steigern.
Der Alltag bietet viele Möglichkeiten, aktiv zu werden. Gehen Sie möglichst viele Wege zu Fuß, arbeiten Sie mal im Stehen statt im Sitzen. Ein Spaziergang in der Mittagspause regt die Verdauung an. Eine Partie Boccia am Feierabend gerät nebenbei zur wohltuenden Darmmassage. Betrachten Sie auch die Hausarbeit als Bewegungs- und Krafttraining. Staubsaugen oder Fensterputzen bei flotter Musik machen Spaß und aktivieren den Darm.
Wer sich intensiver bewegen möchte, kann aus einem riesigen Angebot an Sportarten und Bewegungsformen wählen. Probieren Sie aus, was Ihnen gefällt! Schnupperkurse oder Probestunden bieten die Möglichkeit, zu testen, welches Sportangebot zu Ihnen passt. Auch der Urlaub eignet sich prima, um mal etwas Neues auszuprobieren.
Zum Einstieg in Ihr Bewegungsprogramm hilft es, feste Zeiten für sportliche Aktivitäten zu reservieren. Eine Verabredung mit Gleichgesinnten macht das Aufraffen leichter.